好康資訊分享

《每一天練習照顧自己》《每一天，都是放手的練習》
作者另一代表作




今天，
以及未來的每一天，
都請花點時間，問自己，
「還好嗎？」

如果現在你所在的地方讓你不快樂，離開吧。
如果那個人不想存在於你的生命裡，就讓他或她走吧。
如果你覺得很痛，就讓自己痛吧！

承認當下發生在自己身上的事，然後學會坦白內心的感覺。
真正的力量就來自於認清事實並接受真相的那一刻。

無論發生什麼事，你的人生該怎麼過才最好，這個責任在你身上。
因為我們最終除了自己，沒有誰能為我們自己的人生負責。
沒有人可以怪罪，沒有人可以求償。

將人生交在自己手上，掌管自己的人生。放開那些人生中無法掌控的事，也放他人為自己負責。

然後穿越你的恐懼之牆，去做自己真心想做的事，允許自己犯錯，讓自己成長。

本書為作者經歷幼子意外喪生後的作品，除了先前自身的生命經歷帶來的省思，關於悲傷與失去多有著墨，對於放手則有更深的體悟描述。

全書以366篇，每天一篇，引導讀者思索自己與他人關係，鼓勵讀者為自己的人生負責、放掉不適合的感情或行為、了解自己的界線、釋放自己的恐懼、保護自己不受負能量影響、放開所有讓自己不快樂的原因。

作者告訴讀者，即使像她那樣殘破不堪的人生都能獲得重生，所以別把你對自己生命的責任拱手讓人，而是要做自己人生的主人。

不管你現階段的人生如何，都要好好過你自己的人生。力量不是來自遙遠的未來，而是在當下。

你的人生就是你的力量。

譯者介紹

一月 相信好事會降臨
未來從不侷限於眼前所見?讓事情過去，繼續往前走?了解自己的底限?時機成熟就出發?為自己人生負責?放手拯救自己的人生?在愛中保持淡然?試試另一個按鈕?對自己說沒問題?訓練自己放手?放輕鬆，你會找到答案?放下過去?我們只能走這麼遠?你想要什麼？?當一個自動調溫器?信念的力量?保護自己不受負能量影響?發現自己的優點?放手擁有強大力量

二月 放開恐懼與悲傷
放下不合理的恐懼?處理恐慌和焦慮?別讓恐懼擾亂自己的平衡?直視自己的恐懼?放開恐懼?瞭解你自己?重新開始?你並不孤單?希望一直在?讓朋友陪伴你?快樂是你的天命?為生活找樂子?自得其樂?往岔路探險?停止推卸責任?學著自由飛翔?踏出舒適圈?跟著直覺走?好好體驗人生?放下膽怯

三月 學著說「隨它去」
別讓情緒沸騰?別認為暴風雨針對自己而來?包容差異?別讓憤怒主宰人生?放下防禦?辨認是誰在操控?學會應對操控?瞭解自己的界線?這就是人生?失控時說隨它去?發現你不知道的自己?放下控制欲?放下他人的看法?放下未來?放下比較?放下仇恨?用最多的愛說隨它去?放自己自由?放下結果?成全?順其自然

四月 學著對人生說「好」
學會說「好」?向別人尋求指引?做分內能做的事?檢視別人的期望?不要作繭自縛?你可以選擇?或許該轉換跑道了?你可以選擇?那是你真心要的嗎？?允許自己犯錯?把真正想要的說出來?分辨哪些是重要的?清楚自己要的是什麼?對別人、也對自己坦白?盤點自己的生活?面對真相?使用溫柔的力量

五月 知道什麼時候該採取行動
知道什麼時候說「夠了」?知道什麼時候該說「不」?知道什麼時候不再忍耐了?知道什麼時候你會爆發?展現自己脆弱的一面?知道什麼時候同情過頭?知道什麼時候該停止傷害自己?知道什麼時候該抽身?知道什麼時候該改變?有時候要花點力氣說「夠了」?告訴自己可以再等多久?知道什麼時候要付出的代價太大?給自己足夠的時間

六月 學會「放輕鬆」
練習心平氣和?擔心的時候就告訴自己放輕鬆?別太強求?你沒辦法掌控那麼多?放下緊繃的情緒?你有的是時間?停止批判?放下罪惡感?別再武裝自己?放輕鬆就會事半功倍?跟著感覺走?態度有感染力?以和為貴?事與願違的時候就放輕鬆吧?就算被攻擊也要放輕鬆?當人生遇到波折時，放輕鬆面對現實?放輕鬆也是一種療癒?找出放鬆的方式

七月 學著說出內心的感受
最近還好嗎？?慶祝你的自由?放下自己的感覺?事情會好轉?別再當情緒海綿?放下小題大作?正視你的情緒?悲傷的影響力很大，要有心理準備?別掉進情緒的無底洞?轉個彎就有天壤之別?少說「再也不要怎樣怎樣了」?把那些牆全拆了?或許本來就不好受?停止自我剝奪?看看自...

名人推薦

周志建（資深心理師、故事療癒作家、敘事私塾主持人）
洪仲清（臨床心理師、佳家人際智能開發心理治療所所長）
洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區 精神科主治醫師）
紀惠容 （勵馨基金會執行長）
楊聰財（楊聰才身心診所院長)
蘇絢慧（諮商心理師、作家）

推薦（按姓氏筆畫排列）

專文推薦

作者了解讀者們那種如溺水者無助的感覺，她對那些還在掙扎的人感同身受，為他們丟出了一條救生索。──《時代雜誌》

這本新書讓讀者們會感覺到，自己其實並不孤單。──美國讀者C. Scagliolaon

作者以發自內心的真誠文字，建議讀者以感恩的態度來看待生命，並為自己的決定負起責任，不要再當受害者，停止抱怨，也不要緊抓著某個人來為自己選擇的道路來負責任。──美國讀者

我去年讀完一遍，今年又開始重讀。每次在讀的時候，就會有與當下自己正在經歷的事情相關的語句跑出來，相當受用。──美國讀者Sally

這本書可以每天讀，每年讀，任何時間讀。書裡每天都會提供一些想法，讓你在生活中好好思考，讓你每天都有正面能量。──美國讀者Marian Mon

跟上一本書比起來，作者在這本書用了較多的隱喻與比喻，我很喜歡，所以推薦給許多朋友閱讀。──美國讀者Cathy R

我越讀這本書，就越有勇氣，而請當我在檢視自己的感情時，也變得比較堅強，知道不是自己的錯。這本書改變了我的人生。──美國讀者Tammy ORourkeon

這本書裡所講的放手，對於想要掌控人事物卻覺得無力的人而言，是一大安慰，而不再那麼沮喪。另外藉由專注在自己可以掌控的事上──也就是我們自己，我們可以過得更自在與平靜。──美國讀者

我是在醫院治療憂鬱症時，院方給我這本書。這本書教我只要想我要怎麼過自己的人生，而不要再停留當下自己所陷入的沮喪與挫折。──美國讀者TVen

我是一位社工人員，我發現這本書對於戒除酒癮與藥癮的人很有幫助。──美國讀者

這本書於我們為自己製造出來的人生阻礙提供了許多寶貴建議，教我們學會如何放下自己在生命一直為其所苦的事情，並且不再為其所箝制。──美國讀者Sabah Sabour

本書提供了很多正面的想法，讓我們能夠在心靈上有所成長，也讓我們可以不再受負面情緒所苦，繼續在人生道路往前行。──美國讀者

這本書引導我每天都要做最好的自己，放下那些會為自己帶來痛苦的事，讓我每天都過得很喜樂。──美國讀者Carolyn

沒有作者與她的書，我的生命絕對會迷失。這本書讓我能更深入自己的內在，審視自己的身命歷程。書內所附的一些活動則讓我們從正面的活動中省察內在，而不會一直停留在每天所遇到的負面情緒中。 ──美國讀者Cindy Sheldon

這本書的文字讓你每天可以應用與練習，並學會掙脫那些會阻礙自己發展更美好、健康關係的負面情緒、行為與想法。──美國讀者Claudia Faulcon

我推薦這本書給所...

7月 3日 今天，就問自己「還好嗎」？





最近還好嗎？





我不是問你生活中發生的事。你應該都知道自己生活中發生了什麼事情，或什麼事情沒發生。但你的心情還好嗎？





你覺得自己是很焦慮、害怕、矛盾、優柔寡斷，還是很堅毅？你覺得自己很聰明、強大、很幸福、充滿好奇心，還是有鬆一口氣的感覺？





情緒有各種面貌，也有細微的差別。有些情緒很快就讓人注意到。這些情緒會很清楚表現出來，我們也就能立即辨識這些就是自己的情緒。有時候，情緒不是那麼容易分辨，但這些才是需要特別留意的情緒，因為通常就是這些情緒在控制我們的人生。





請記得，不管我們內心有什麼感受，它都只是一種能量，因此不論我們有什麼情緒，我們都可以去感受。情緒沒有對錯，不同情緒的名稱純粹是為了做區分而已。





我們可以用另一種方式，在自己專屬的空間裡，面對內心的感覺。這空間的名稱叫做「沉穩、平衡、清晰」。當我們每天都能夠分辨、感受、釋放心中的各種感覺，我們就容易、也很自然可以回到那種安靜、祥和、平穩的狀態。





有時候，如果情緒的衝擊太大，就像火山爆發一樣，可能要花上幾天或一星期的時間，才能夠回到那個明晰、沉穩的狀態。但在一般情況下，我們要做的就只是對心中湧上來的情緒點點頭，注意一下就可以了。





別抗拒。順應就好。完全順服自己的感受。然後，讓感覺自然而然飄走。你越順服自己的感受，傷痛就會越少，而且會更快消退。如果你越能確定自己的情緒是由哪些人事物所引起，你就越能夠從容不迫地讓自己不受暴走的情緒影響。





懂得掌握自己的情緒表示是對自己的感覺負責。感覺很重要，但請記得，它們也不過是感覺而已。別讓感覺影響現實生活、控制你的人生或左右你的生活。懂得掌握自己的情緒表示會清理情緒，讓自己無論在生活、行為、愛他人、工作、玩樂的時候都能夠處之泰然。





今天，以及未來人生的每一天，都花點時間，問自己：「還好嗎？」





今天，我要學會順暢地處理自己的情緒，體會自己的感覺，然後隨時讓自己恢復沉穩、平和的狀態。






7月 9日別再當情緒海綿





你不用把自己當成情緒海綿，把周遭的情緒通通吸收進來。學會分辨哪些情緒才是自己的，哪些是別人的。 有時候由於我們忘記保護自己，而把別人的感受照單全收。原因通常是我們很在意對方。補救的方法跟我們處理自己情緒的方式一樣。我們要知道自己有什麼感受，我們正視那個感受，然後放手，把海綿擠乾。





有時候你只要發現自己把別人的情緒當成自己的，一切就會煙消雲散。如果我們好好提升辨識情緒來源的能力，我們就能夠分辨出哪些情緒才是自己的，哪些不是。





小孩子通常很開朗，沒有戒心。如果我們老是把自己的各種情緒散播出來，那麼在我們身邊的孩子們，可能也會吸收我們的情緒。我們可以對別人表達自己的情緒，也讓別人對我們表達他們的感受。但我們也得很小心。如果我們接收了某人的情緒，要記得把那些情緒放下。





今天，我知道當自己跟某人很親近、很愛對方的時候，難免會錯把對方的情緒當成自己的。我會學會保護自己，讓我對我愛的人敞開心胸，但不會吸收對方的情緒。





活動：小時候，我們可能會吸收自己父母的情緒。這些情緒會伴隨我們成年，影響我們待人處...